​TOP 10 sleep-hackingu

1. spěte pravidelně 7-8 hodin - choďte spát a vstávejte co nejčastěji ve stejnou dobu (časové výkyvy nedělají organismu dobře) - velmi rychle zjistíte, že večer se cítíte v danou dobu přirozeně ospalí a ráno nepotřebujete budík:-)

2. mějte na paměti, že spánek před půlnocí je vydatnější - hodina spánku před půlnocí vydá za dvě hodiny po půlnoci; 

3. před spaním omezte sledování novinek na mobilu; eliminujte Kindle, iPad a jiná elektronická čtecí zařízení a raději sáhněte po skutečné knize

4. nešetřete na matraci - v posteli strávíte zhruba 30% svého života, tak ať to stojí za to (doporučení na dobrou matraci přineseme brzy)

5. spěte v dobře zatemněné místnosti - investujte do “black-out” závěsů nebo rolet - tvorba melatoninu je tak pro tělo jednodušší; pokud se Vám nechce do závěsů investovat, pořiďte si alespoň obličejovou masku, která vám zabezpečí totéž 

6. ložnici před spánkem dostatečně vyvětrejte - ještě lepší je nechat okno otevřené celou noc; teplota v ložnici by měla být o cca 2-4 stupně Celsia nižší, než jste zvyklí v obývacím pokoji

7. eliminujte světelný a elektrický smog - máte-li v ložnici nějaké elektrospotřebiče, mějte je zapojené přes prodlužovací šňůru s vypínačem a na noc je vypínejte; všechny LED kontrolky, které musí svítit (skutečně musí?), zakryjte nebo přelepte trvale např. elektrikářskou páskou

8. v lampičkách na nočních stolcích vyměňte zdroje za ty svítící v barvě amber (oranžová) - narozdíl od studené bílé či teplé bílé nenarušuje oranžová barva přirozenou tvorbu melatoninu; vliv oranžové barvy na tělo umocníte nošením brýlí s oranžovými skly cca 1-2 před spánkem

9. investujte do trackeru, který bude sledovat váš spánek (více v připravovaném pokračování "Zdravotních ukazatelů pod kontrolou")

10. výše uvedené zkuste doplnit pro dobrý pocit nějakým receptem vaší maminky či babičky - např. teplé mléko s kapkou medu nebo levandulový polštářek pod hlavou ;-)

poznámky pod čarou (resp. nevešlo se do desatera)
- mezi základní uklidňující bylinky, tedy vhodné na čaj před spaním ale i proti stresu či nervovému vyčerpání, patří: třezalka, meduňka, levandule, kozlík lékařský
- nedávno jsme doma začali používat před spaním makový olej, který disponuje nejen uklidňujícími účinky, ale i vynikající chutí
- melatonin - hormon, který se tvoří během spánku (více brzy v samostatném článku)
- brýle s oranžovým skly - více v připravovaném článku o melatoninu, ve zkratce - oranžová skla blokují dopad modré části spektra záření (především toho z fluorescenčních zářivek a jiných svítidel), které v těle blokuje tvorbu melatoninu