Vyzrajte na zácpu

Pohybují-li se vaše střeva nedostatečně nebo musíte vynaložit hodně úsilí k tomu, abyste se zbavili stolice, s jistotou trpíte zácpou. Tu lidé obvykle spojují s tvrdou stolicí nebo s obtížným vyprazdňováním, ale zácpa může být doprovázena i bolestí nebo neschopností docílit pohybu střev ani po více jak 10 minutách tlačení. 

Dobré trávení a vyprazdňování můžete podpořit správnou výživou, doplňkovými produkty a cvičením.

Hlavní příčiny zácpy:

• stres 
• nepravidelná strava
• konzumace velkého množství bílé mouky
• konzumace průmyslově zpracovaných potravin
• konzumace smažených jídel

Kromě nepohodlí, které samotná zácpa přináší, se mohou objevit bolesti hlavy, nadýmání, plynatost a v těžších případech i hemoroidy či poranění kůže konečníku.

Jak se zbavit zácpy

Chcete-li strávit méně času na toaletě a mít pravidelné pohyby střev, následující tipy by vám mohly pomoci: 

Vláknina

Potravinové výrobky obohacené o dietetickou vlákninu nebo produkty obsahující vlákninu přirozeně jsou známy svou schopností pomoci zažívacímu systému. Nerozpustná vláknina absorbuje vodu při své cestě skrz tělo, čímž změkčuje stolici a zvětšuje její objem, což zjednodušší a urychlí pohyb střev. Vláknina existuje v celých zrnech včetně rýže a pohanky, stejně jako v ořechách a mandlích.
Využívejte schopností vlákniny chytře: ti z vás, kdož nejste zvyklí konzumovat pravidelně větší množství vlákniny, byste měli zvyšovat její spotřebu postupně, aby nedošlo k tvorbě plynů. A ti z vás, kteří jste podstoupili operaci gastrointestinálního traktu nebo máte onemocnění s ním související, byste neměli konzumovat potraviny bohaté na vlákninu bez konzultace s lékařem.
Výbornou volbou jsou lněná a chia semínka. U obou semínek kromě vlákniny získáte významné množství omega-3 protizánětlivých mastných kyselin.

Dostatek vody

Bez odpovídajícího množství tekutiny bude vláknina, kterou zařadíte do stravy, zácpu jen zhoršovat. O vhodném množství tekutin jsme psali zde. 
Navíc vám dostatečné množství vody pomůže odvádět odpadní látky z těla a podpoří metabolismus. 

Kokosový olej

Panenský nerafinovaný kokosový olej pomůže urychlit metabolismus a odvést přebytečný odpad z těla. 
Smíchejte jednu čajovou lžičku nerafinovaného kokosového oleje s  250 ml čerstvě vymačkané ovocné šťávy a směs vypijte. Opakujte 3-4 krát během dne alespoň 30 minut před každým jídlem. 

Švestky a sušené fíky

Sušené ovoce obecně, a švestky zvlášť, mohou pomoci zažívacímu systému lépe fungovat. Švestky jsou speciálně vhodné, protože obsahují velké množství sorbitolu, který podporuje činnost střev. Je lepší, pokud švestky zalejete vařicí vodou a necháte je několik hodin před konzumací namočené. Pak vypijte vzniklou šťávu a švestky snězte, ideálně ráno před snídaní. 
Také sušené fíky zlepší činnost střev, hlavně díky vysokému obsahu vlákniny. I u fíků je vhodnější konzumace po namáčení ve vařicí vodě. 

Čerstvé tomatové pyré, červená řepa a kiwi

Konzumace čerstvého tomatového pyré se lžičkou olivového oleje pomůže střevům k lepšímu fungování. Stejně tak pomůže pořádná dávka červené řepy i kiwi, jehož efekt na úlevu při zácpě potvrdilo několik vědeckých studií.

Neloupané ovoce a zelenina

Jiný výborný zdroj dietetické vlákniny jsou slupky ovoce a zeleniny, které jíme. Neobtěžujte se s loupáním a více dané ovoce či zeleninu rozkousejte. Např. dva kousky ovoce denně by mohly významně pomoci. Enzymy v čerstvém (tepelně neupraveném) ovoci i zelenině podporují metabolismus, jsou součástí syntézy neesenciálních mastných kyselin, vitaminů a dalších pro tělo potřebných látek. 

Probiotika

Tyto dobré bakterie, které žijí v tlustém střevě, vyrovnávají činnost škodlivých bakterií, pomáhají imunitnímu systému dobře fungovat, snižují tvorbu plynů, předcházejí střevním infekcím a regulují jejich funkci. Tedy ulevují i v případě zácpy. V současné době je můžete do těla dostat pomocí některých  potravinářských výrobků, které probiotika obsahují (zejména mléčné výrobky) nebo cíleně ve formě potravinových doplňků. O jejích významných účincích jsme psali zde. 
Nebojte se využít i přírodního zdroje probiotik, známého v české kuchyni - kysané zelí, které můžete vyrobit i sami.

Přírodní produkty

Když změna stravy nepomůže, můžete si koupit bylinné léky, které jsou obvykle prodávány ve formě listů, prášku nebo tablet. Tyto preparáty jsou volně dostupné, ale právě tím mohou být nebezpečné. Mezi známější užitečné prostředky proti zácpě patří čaj ze senného listí či ricínový olej. Ani přípravek Guttalax není lidem se zácpou neznámý. Ať už však v lékárně vyberete jakýkoliv přírodní prostředek, vězte, že jejich dlouhodobé užívání může vést k jisté závislosti, resp. střeva bez jejich podpory mohou zlenivět. V každém jednotlivém případě se proto o době užívání poraďte se svým lékařem.

Pravidelné cvičení

Téměř každý si je dnes vědom důležitosti pravidelného cvičení, a to z mnoha důvodů. Obecně většina lidí jí více, než potřebuje. A tak i obyčejné procházky a chození do schodů místo používání výtahu mohou zlepšit vaše fyzické zdraví a zažívací systém začne správně pracovat. 
Podle všech dostupných informací je speciálně jóga zaměřená na podporu správného fungování zažívacího systému. Cvičte proto jógu, hluboce nadechujte a vydechujte. Vaše střeva to ocení. 

Nakonec i cílená masáž břicha může být jistým užitečným druhem cvičení pro naše střeva. 

Relaxace

Nakonec jedna informace pro dlouhodobým stresem zasažené jedince : Stres obecně ovlivňuje zažívací systém a často způsobí průjem nebo zácpu. Navíc stres může vést ke zvýšené aktivitě v jícnu a žaludku a způsobit tak pálení žáhy. Zkuste více využívat  relaxační techniky k uklidnění.

Závěrem přidávám jeden přírodní recept: Smíchejte jednu čajovou lžičku s nefiltrovaným jablečným octem, čajovou lžičkou medu a půlkou šálku teplé vody. Konzumujte ráno nalačno.