Fitness

Cyklická ketogenní dieta

Pokračuji praktickou částí ;-) V ní budu prezentovat konkrétní doporučení a postupy. A také se pokusím je obhájit.

Nízkosacharidová strava inspirovaná paleo stravou

Role sacharidů jako zdroje energie

Níže si dovolím všem čtenářům přinést postupně informace o výše uvedeném tématu, které jsem zpracoval ve své seminární práci. Pro toto téma jsem se rozhodl z několika důvodů. Hlavním je má osobní zkušenost. Podařilo se mi za 3 roky z velké části vlastními silami shodit 45 kilo tělesné hmotnosti za současného příbytku svalové hmoty. 

Jasně, po pondělní sněhové přeháňce (a Václav Klaus bude do omrzení tvrdit, že se žádné klimatické změny na naší planetě nekonají...) to na koupačku v nejbližším rybníku nevypadá. To ale neznamená, že se nemůžete vypravit do nejbližšího bazénu a předtím si přečíst článek Tomáše Vojtěchovského ze spřáteleného webu TotálníPlavání.cz ;-) Metodu Total Immersion, kterou Tomášův tým učí, znám již řadu let a jsem rád, že si našla cestu i do "naší kotliny".

Sedněte si - postavte se - znovu to zopakujte. 
Tento drobný trik - zdánlivě jednoduchá zkouška pružnosti a síly - dokáže podle studie brazilského lékaře Claudio Gil Araujo předpovědět, kdo bude žít déle a čí život bude kratší. Doktor Araujo používá test u atletů, ale také ho využívá u svých pacientů: Pokud chtějí žít déle, musí se pohybovat a udržovat svalovou hmotu a rovnováhu.

Když přijde na nevhodnou frekvenci fyzické aktivity, tak v zásadě přicházím do styku se dvěma opačnými extrémy.

Prvním jsou lidé, kteří jsou “svátečními cvičenci“. Jednou za dva týdny si dají do těla na kole, na squashi, aerobicu apod. a obvykle mají ještě dva dny potom problém sejít ze schodů. Zbytek toho času se hýbou jen minimálně a cvičit častěji jim brání buď vnímaný nedostatek času, obecná lenost anebo právě ta nepříjemná bolest po cvičení.

Doplňky stravy - nepochybně jste už o nich slyšeli všichni. Například v USA jde o jedno u nejvýnosnějších odvětví vůbec. A většina výrobců s fantaskními tvrzeními nebo alespoň s vytvářením takových dojmů rozhodně nešetří. Miliony lidí si kupují různé tabletky v naději, že zázračně zhubnou. Jiní si zase koupí velkou nádobu proteinu s obrázkem Ronnieho Colemana a myslí si, že když ji zkonzumují, budou za chvíli vypadat jako on. 

Závěry nového výzkumu zveřejněné v FASEB Journalu popisují anabolický efekt, zvýšení apetitu, nárůst svalové hmoty za současného zvýšení množství a velikosti nových svalových vlákem při podávání homobrassinolidu, nacházejícího se v hořčici.

O HIITu (high intensity interval training neboli vysoce intenzivní intervalový trénink) jsme již psali na úplném začátku působení našich stránek, v srpnu 2014. Možná jste sami zaznamenali i jiný termín - tabata. Jaký je mezi tabatou a HIITem rozdíl? V čem jsou si podobné? Po přečtení tohoto krátkého článku budete mít jasno ;-)